Máy tập thể dục xe đạp
Ngày nay , do cuộc sống bận rộn, con người ta không có đủ thời gian và xe đạp để tham gia môn thể thao năng động này vì vậy máy tập thể dục xe đạp trong nhà được ra đời
Lợi ích của đạp xe đạp tập thể dục tại nhà
Tập luyện được tiến hành trên thiết kế đặc biệt, cộng với điều chỉnh chỗ ngồi và tay lái. Các xe đạp tập thể dục trong nhà cũng được trang bị với nút để chỉnh độ nặng,cho phép bạn thay đổi cường độ tập luyện của bạn.
1/Đốt mỡ thừa
Trong hàng chục nghiên cứu y tế đã được tiến hành để nghiên cứu các lợi ích của máy tập thể dục xe đạp trong nhà. Nghiên cứu , các chuyên gia tìm thấy rằng các tay đua xe đạp trung bình có thể tăng tỷ lệ trái tim của họ đến 80 phần trăm, được coi là "tuyệt vời" khi nói đến việc đốt cháy chất béo. Điều này đặc biệt quan trọng cho phần lớn việc đốt cháy chất béo xảy ra khi một người nhịp tim là vào khoảng 65-75 phần trăm công suất tối đa. Ngoài việc giảm chất béo, máy tập thể dục xe đạp cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo.
2/Tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân
Máy tập thể dục xe đạp buộc phải sử dụng các nhóm cơ lớn nhất cơ thể: Glute (cơ mông), Quadriceps (cơ bốn đầu) và Hamstrings (cơ đùi sau), Lower Abdominal (cơ bụng dưới). Bằng cách tập thể dục với máy tập thể dục xe đạp, bạn có thể nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ đã nói ở trên và cải thiện lưu lượng máu cho cơ thể. Ngoài ra, máy tập thể dục xe đạp trong nhà giúp cải thiện cơ bắp chân của bạn và tăng cường gân của bạn, trong đó cải thiện tổng thể sức mạnh chân.
3/Hỗ trợ hệ thống tim mạch
Máy tập thể dục xe đạp là một phương pháp tập thể dục lý tưởng để cải thiện hệ thống tim mạch của bạn. Tim và phổi của bạn làm cho hệ thống tim mạch của bạn làm việc hiệu quả hơn. Đạp xe trong nhà cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể của bạn và làm tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu. Theo thời gian, bài tập này sẽ giúp cải thiện tim và phổi hoạt động và tăng cường mức độ tập thể dục tổng thể của bạn.
4/Giảm nguy cơ tai nạn thương tích
Máy tập thể dục xe đạp được xem là một phương pháp tập thể dục không chịu tải, có nghĩa là cơ thể bạn không phải chịu gánh nặng của trọng lượng của cơ thể của các bạn trong suốt quá trình tập luyện. Vì đa số các bài tập được thực hiện trong khi ngồi, áp lực được lấy ra khỏi các khớp của bạn và bạn giảm nguy cơ chấn thương. Đây là điều mà ta phải thực hiện khi tham gia vào các hoạt động tim mạch khác như chạy.
Cách chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
1/Để chọn mua được một chiếc xe đạp tập thể dục phù hợp
Bạn nên xem xét các vấn đề sau trước khi mua :
- Dựa trên nhu cầu tập luyện xác định ngân sách sách cho phép. Và bạn muốn một chiếc xe đạp không yên hay có yên ( thẳng đứng và tựa lưng)
- Bạn dành bao nhiêu tiền cho việc mua một chiếc xe đạp tập: tùy thuộc vào tính năng của mỗi sản phẩm sẽ có giá khác nhau. Thể thao Minh Phú khuyên bạn nên mua một sản phẩm trong phạm vi tiền mà cung cấp sự ổn định, phù hợp nhu cầu tập luyện và kiểm soát sự mong muốn của bản thân
- Không gian diện tích đặt máy
- Các tính năng mà xe đạp tập mang lại
- Chiều cao điều chỉnh: việc điều chỉnh chiều cao này sẽ tạo cảm giác thoải mái cho người tập, dù cao hay thấp bạn đều có thể tập luyện.
- Có yên hay không có yên
- Bàn đạp: Nên đạp dễ dàng. Một số mô hình xe đạp tập còn có dây đai giữ chân vào đúng vị trí khi đạp.
- Điều chỉnh cường độ: Giúp bạn tập luyện cường độ cao hơn khi mức độ thể lực của bạn tăng lên, cung cấp những thách thức liên tục trong tập luyện
- Các yếu tố khác: màn hình đo nhịp tim và lượng calo đốt cháy
2/Chọn xe đạp tập thể dục nào tốt nhất với bạn ?
Trên thị trường hiện nay người kinh doanh mua bán rất nhiều dòng xe đạp tập thể dục khác nhau cho bạn lựa chọn như Obitrack, Obitrek, Royal, Life hay dòng xe đạp thể dục cao cấp của hãng Reebok...Khi mua sắm cho một chiếc xe đạp tập thể dục, điều quan trọng là hãy nhớ rằng có hai loại khác nhau của xe đạp tập thể dục không yên và có yên ( thẳng đứng và lưng tựa}. Cả hai phong cách đều có ưu và nhược điểm riêng, nhưng đối với nhiều người dùng sẽ phụ thuộc vào sở thích và nhu cầu tập luyện cá nhân:
- Xe đạp tập không yên
Phù hợp với người trẻ tuổi, không bị các bệnh về xương khớp
Tập luyện với xe đạp tập không yên bạn phải vận động toàn thân phù hợp cho người muốn giảm cân và luyện tâp săc chắc cơ bắp.
Qua kinh nghiệm bán hàng lâu nay thì chúng tôi nhận thấy, với sản phẩm xe đạp tập thể dục không yên thì bạn nên lựa chọn xe đạp thể dục của Động Lực, Royal. Đây là sản phẩm giúp vận động toàn thân và được rất nhiều khách hàng của chúng tôi yêu thích.
- Xe đạp tập có yên ( Thẳng đứng có yên và lưng tựa)
Xe đạp tập có yên chỉ có tác dụng luyện tập lên vùng cơ đùi và mông.
Vị trí ngồi tựa lưng cho nhịp tim và lượng tiêu thụ oxy thấp hơn trong bài tập cường độ trung bình, có thể do chân nâng cao giúp máu trở về tim dễ dàng hơn và gia tăng lượng máu tống đi trong mỗi nhịp tim.
Sản phẩm xe đạp tập có yên thì nó phù hợp hơn với người cao tuổi, người bị đau cột sống, đau khớp hay người đang luyện tập phục hồi chức năng... xe đạp tựa lưng tập nhẹ nhàng hơn nên được khuyến khích dùng cho người có thể trạng kém, không vững vàng hoặc có vấn đề tim mạch như huyết áp thấp, thiếu máu cơ tim…
Với máy tập đạp xe có yên này thì chúng tôi xin tư vấn cho bạn sản phẩm của Life, Mofit . Các xe có yên và có thể điều chỉnh được độ cao của yên cho phù hợp với mọi đối tượng bao gồm cả người cao tuổi.
5 Lời khuyên để giảm cân hiệu quả với máy tập thể dục xe đạp
- Lời khuyên 1: Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp
Lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp với tuổi tác, sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập khác nhau với các loại xe đạp tập thể dục chuyên dụng. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình tập luyện.
- Lời khuyên 2: Lựa chọn hình thức tập luyện
Không phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm cân được hiệu quả. Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khở của bạn. Trên thực tế, các loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả.
Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi…Tập xe đạp thể dục giúp bạn giảm mỡ một cách toàn diện bằng các bài tập kết hợp toàn thân.
- Lời khuyên 3: Cường độ tập luyện
Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập đạp xe thể dục trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút.
Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.
- Lời khuyên 4: Uống nước trước, trong và sau khi tập xe đạp thể dục
Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.
Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.
Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân
Lưu ý sau khi tập luyện xe đạp thể dục không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.
Ngoài ra, trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
- Lời khuyên 5: Thời gian và địa điểm tập thể dục
Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời. Mùa hè tia tử ngoại rất mạnh, vì vậy tập luyện xe đạp tập thể dục trong nhà là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Bạn nên lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.
Bạn có thể tập thể dục tại nhà thay vì tập ngoài trời với cái nắng nóng của mùa hè hay phải đến những phòng tập gym bằng những chiếc máy tập thể dục chuyên dụng tại nhà. Chẳng hạn như tập đạp xe bằng xe đạp tập, tập chạy bộ bằng máy chạy bộ vừa tiện lợi mà rất hiệu quả.
Nguồn: https://maytaptheduc.vn/may-tap-the-duc-xe-dap-83.html
Đăng bởi Ngọc Diệp Tags: các loại Máy tập thể dục, Máy tập thể dục, Máy tập thể dục giá rẻ, Máy tập thể dục giảm cân nhanh, Máy tập thể dục tại nhà, Máy tập thể dục tốt nhất, Máy tập thể dục xe đạp, Máy tập thể dục xe đạp g, Máy tập thể dục xe đạp tốt nhất
